其实我一直有「焦虑」的问题，由来已久，从大学时代就一直伴随着我，虽不至于严重到药物干预的程度，但也如附骨之疽一样，无法彻底甩清，总是时不时偷偷冒出头来，进而影响饮食和睡眠。
因为没有严重到打断日常生活，再加上受到「人无远虑、必有近忧」这样的传统观点影响，似乎焦虑本身就是一种合理，甚至必要的状态，所以一直也没当回事。
这倒让我想起来之前看到的一句挺有意思的话：感觉很多人其实都患有轻微智障，但是因为生活能自理，所以被当作正常人。
虽然我并不「智障」，也被看作是「正常人」，但我还是感觉自己有点「不太正常」。随着阅历的增加和身上承担角色的不断演变，特别是承担起父亲这个角色之后，有些问题我知道是时候去直面解决了，毕竟孩子不关心你怎么说，他会观察你怎么做，你希望孩子成为什么样的人，首先你就应该成为这样的人。
我花了不少时间，寻找并阅读关于「焦虑」方向的内容，去除那些泛泛而谈的，确实有一些颠覆性的观点和切实有效的做法，如果你也处于焦虑的痛苦之中，或许可以给你一些微末的帮助。
下面回到正题，我们先来聊一个问题：你觉得焦虑本身是一个问题么？
你也许会说，焦虑当然是一个问题，它会影响我的正常生活，让我坐卧不宁、茶饭不思。
但我想告诉你的是：其实焦虑本身并不是一个问题。
焦虑的根源来自于那些你觉得很重要但目前处于失控状态的事，大脑通过「 焦虑」这种形式来时不时提醒你：有个事挺重要的，目前有失控风险，但我发现你好像没有放在主线任务上，我得时不时提醒你别忘了。
你发现了么，其实「焦虑」是大脑的一种保护机制，只是有时候保护过头了，或者持续时间太久了，才演变成了一个问题。
因此焦虑本身不是坏事，不应该视焦虑为洪水猛兽，就像生病了，身体会发出痛感，第一时间不应该是吃止痛药来止痛，因为痛只是「 果 」不是 「 因 」 ，痛只是身体向你传递的信号，身体寄希望用 「 痛 」 这种方式来告知你，某个部位出问题了，你需要花时间来介入并处理。如果强行用止疼药来压制痛苦，属于治标不治本，问题只是被掩盖并未被解决，只会在未来累 积 成更大的隐患。
因此，对待焦虑的正确方式，不是把它视为敌人而急于消灭，而是停下来听一听：他想告诉我什么？找到背后的原因并解决掉，焦虑自然就会消失。
那我们再来聊聊如何正视焦虑吧，焦虑其实源于两个核心要素： 「 重要」和 「失控 」。
想象两个场景：
你准备明天去吃麻辣烫，这件事你很有可能会忘掉从而导致没有去吃，但你并不会因此而焦虑，因为它 「 不重要 」，忘了吃就算了，下次再吃。
有一项工作很重要，下周要交，虽然目前还没有完成，但你在稳步推进， 按照进度估计下周能完成， 这件事虽然当下并没有完成，但你会焦虑么？并不会，因为事情虽然 「 重要」但并非处于 「失控 」状态。
弄明白这两个核心 要素 ，解决焦虑的方向就清晰了，要么降低事情的重要程度，要么加强对这些事情的掌控能力，我们一个个来看。
先说 「 重要」，重要的事情分两种，一种是 「 客观重要 」 ，另一种是 「主 观重要 」。
「 客观重要 」不以个体差异为转移，例如对于学生，好成绩是重要的，对谁都一样。这类事情我们能做的不多， 人的社会属性注定了我们永远要面对一些无法逃避的课题，所以只能从 「可控 」这个角度去入手，这个我们后面再聊。
「主观重要 」就个体差异巨大了，某个个体的重要事情在另一个个体眼里可能没有什么意义。例如对于我来说，成为一个有影响力的创作者很重要，因为它代表我在这个领域达到了一个让自己满意的水平。但是对于我身边的人来说，并没有多少人将此作为一件重要的事情，因此这是我 「主 观重要 」的事情。
对于 「主观重要 」的事情，需要做的就是重新审视：它真的很重要吗？还是 「 好像很重要 」 ，避免被很多只是 「 看似重要 」 的事情压得喘不过气来。
有两个维度来帮助你看清楚，首先是 「 不可替代性 」 ，比如健康、和家人的联结，这些失去后很难用其他东西弥补，它们值得被放在高优先级。其次是 「确定性 」 ，如果一个目标受太多外部因素影响，本身就不确定，例如财富自由，那追求它就很容易变成执念，不确定性越高，越不适合当作必须达成的目标。
再来看 「失控 」，搞清楚什么是真正重要的事情之后，下一步就是把局面掌控住，有这几种策略：
1.别想太多立刻去做
很多人会习惯把事情准备好了再动手，然后一直准备不好，一直下不了手，最后无处下手导致想做的事夭折了，于是开始自责。
谨慎没有问题，厌恶风险是好事。但如果你经常陷入这种情况，那就要适当 「 鲁莽 」了，想到什么立刻着手去做，不用担心做不好，不用事事苛求完美。不管怎样，先做起来，做出一个垃圾也好过不做，一个粗糙的开始，就是最好的开始。
2.关注过程而不是目标
以成为大V为例，大V是结果，不是过程，过程是坚持产出高质量、有价值的文章，只要持续产出，终有成为大V的那一天。
两件事情虽然最终结果是一样的，但是持续产出高质量文章比成为大V更加可控。当你把注意力放在过程上时，焦虑自然会减轻，因为过程可以掌控，结果往往掌控不了。
3.不可能失败的任务
计划每天做10个俯卧撑，某天感冒了、体力不佳，执行不下去中断了，很可能就再也回不去了。
一个有效的做法是，将目标设定为不可失败的最小单元，例如：就做1个俯卧撑、就看两页书。当任务小到无法失败时，抗风险能力就会显著提升。
而且很多时候，只要开了头，做着做着反而会无意识地超过预定目标，准备只看两页，结果看着看着就看了半小时，这种情况在我身上经常发生。
4.真正做成一件事
很多人其实从没真正做成过一件事，所以碰上复杂问题，总是焦虑，总想速成，投入一点时间就质疑为啥还不出结果，于是在所有事情上都一事无成，人也变得很浮躁。
如果你已经陷入这种状态，就不要一下子把目标定得很高，就从 「 看完这本书 」「跑完三公里 」这些平时没能完成的小事 开始，慢慢让自己能够静下来、专注起来。你会发现，做成一件小事带来的正反馈，远比你想的要大得多。
关于心理问题，有一个很矛盾的现象：你越是重视，越是严阵以待地想去解决它，它就越是强大。
因此解决心理问题最粗暴的方法就是，该干嘛就干嘛去。当你不再把解决痛苦当作一件事，痛苦的能量就会慢慢消散。
焦虑也是如此，它只是一个信号、一个提醒，当你接受到了提醒并开始行动，它的使命也就完成了。